スティックラダーを使い陸上教室・走り方レッスン
いつもと同じく挨拶と自己紹介をしてレッスンスタート！
まず初めにケガなどの帽子のために準備体操をして、ウォーミングアップで様々な身体の動かし方をおこない体を温めていきます。
今回受講したお子様は習い事はしておらず、体の使い方はあまりできないことがわかりました。特に動きづくりで行っている腕回しやケンケン、大股歩行でも正しい形ではできていませんでした。初めの５０mタイムを測定したところ【８秒８】でした。
まずは姿勢を良くしましょう！
走っている時に気になったのが、やはり姿勢です。これは、「一本の棒」の姿勢になることを意識させます「イメージが少ない場合は焼き鳥の串を頭から刺すよ！」などの言葉を使ってあげるととてもわかりやすいです。子供は自分が思っている、いい姿勢をしてもらいます。姿勢を使った、３つのポイントを説明しながらレッスンを行っていきます。
- 直立
- 前傾
- 後傾
の３種類をしてもらい、どの姿勢が前に進んだかを経験して頂きました。もちろん２つ目の前傾をすることで足が勝手に出てくること、自分で走ろうとしなくても進むことがわかりました。
体で理解していることを頭でも理解することで、家に持ち帰ってからもできるように指導するのがCORD PARTNERSの特徴の１つでもあります。
タイミングの重要性を説明
腕をバランスよくふること、脚を体の前で上げることで、地面を押し前に進むことができます。同時に、蹴りあげるという行為がなくなり、足が流れなくなるのも１つの特徴でもあります。
そして今回はスティックラダーを使用しました。
走っているときは障害物がないので歩幅は自由ですが、スティックラダーを使うことでお子様に合った幅に調整し、物を跨ぐ、もしくは飛び越える動作がはいります。
そうすることで膝がいつもより上がって、より良いトレーニング、レッスンができます。
スティックラダーでは以下のような練習を行いました。
- 腿上げ
- 片足けんけん（ホッピング）
- バウンディング（脚を交互に切り返してジャンプ）
- スキップ（３種類）
また、スティックラダーを使った補強系のトレーニングも最後に行い、速く走るために必要な筋力もつけることをしました。
これは、身体を速く動かす感覚を覚えてもらうために必要な行為で、お子様は力の入れ方が分からない人が多いです。
そういった中で、このようなアジリティートレーニングは効果的とも言えます。
この練習を行うことで、ブレーキする動作や動きが小さくなるといった動きがなくなり、バラバラだった手と脚は自然と治すことができました。
自信がついてところでタイム測定！
レッスンの結果……
２回目の５０mタイム測定では【８秒１】となり、〝０，７秒〟もタイムが縮まりました！
今回のお子様は、動きを改善して、スムーズに動かすことを覚えることで、レッスンの効果も短時間で出せたと思います。
ですが、様々な体の使い方はまだまだ甘い部分があり、継続していただくことで覚えていくこともありますので、速く走れるように土台作りも多く行ったほうがいいと思いました。
もちろん走ることが苦手なお子様のレッスンも承っていますのでお気軽にご相談ください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
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https://cordpartners.net/contact/
今回レッスンをした東京都杉並区について
杉並区（すぎなみく）は、東京都の区部西部に位置する特別区です。
また杉並区は公園も多く
- 大田黒公園
- 善福寺川緑地
- 蚕糸の森公園
- 和田堀公園
- 大田黒公園
などがあり、かけっこなどに適している場所と言えます。
Wikipediaから引用
